Negatívne myšlienky. Ako ich zvládnuť?!
V tomto článku vysvetľujem, čo je “Default mode network (DMN) – mozgová sieť, ktorá sa aktivuje, keď sa nesústredíme na vonkajší svet, ale na vlastné myšlienky. Ukážeme si, ako táto sieť súvisí s kreativitou, plánovaním a sebareflexiou, ale aj s rumináciou, úzkosťou, depresiou a psychickou nepohodou.
Skutočne ničí mobil a digitálne technológie náš mozog?
Digitálne technológie nie sú „diabol“. Sú to nástroje – ale s jednou zásadnou vlastnosťou: veľká časť dnešných platforiem je optimalizovaná na udržanie pozornosti. To je jadro problému. Keď je tvoj mozog denne vystavený tisícom mikropodnetov (notifikácie, feed, krátke videá), menia sa tvoj štýl pozornosti, spánkový režim, emočná regulácia a u časti ľudí sa rozbiehajú kompulzívne vzorce používania (niečo ako behaviorálna závislosť).
6 tipov pre lepšie sústredenie
Ak sa nevieš sústrediť, problém nemusí byť len v tvojej lenivosti. Môže to byť spôsobené zlým spánkom, nezdravým životným štýlom alebo neustálym prepínaním úloh. V dnešnom videu ti predstavím 6 praktických tipov, ktoré ti pomôžu zlepšiť tvoje sústredenie bez zbytočných motivačných rečí. Tieto tipy sú založené na vedeckých poznatkoch a sú určené pre každého, kto sa snaží zlepšiť svoju produktivitu a mentálnu pohodu. Ako tréner a psychológ viem, aké dôležité je mať dobré sústredenie, aby sme mohli dosiahnuť naše ciele. V dnešnej digitálnej dobe je to čoraz ťažšie, ale s týmito tipmi sa to dá zvládnuť. Poďme sa pozrieť na to, ako môžeš zlepšiť svoje sústredenie a dosiahnuť úspech vo svojom živote!
10 filozofických princípov (mimo stoicizmu) pre lepší život
V tomto videu chcem s vami zhrnúť 10 zaujímavých filozofických myšlienok mimo stoicizmu. Filozofia je ohromná disciplína, ktorá nám ponúka cenné poznatky a inšpirácie, ktoré môžu zlepšiť náš život. Od Sokrata, ktorý hovoril o vlastnej nevedomosti, až po moderné myšlienky, ktoré sa zaoberajú kritickým myslením a intelektuálnou pokorou, každý z týchto filozofov nám ponúka niečo jedinečné. V dnešnej dobe, keď sme obklopení množstvom informácií, je dôležité vedieť, ako kriticky myslieť a hľadať pravdu. Tieto myšlienky nás učia, že učenie je neustály proces a že by sme mali byť otvorení novým názorom. Zistíme, ako môžeme aplikovať tieto filozofické princípy do nášho každodenného života, aby sme sa stali lepšími verziami seba samých. Ak vás zaujíma, ako môžu tieto myšlienky ovplyvniť váš život, neváhajte a pozrite si video, kde sa dozviete viac o tom, ako žiť lepšie a plnohodnotnejšie.
Umelá inteligencia (AI) a jej vplyv na mozog, mentálny výkon, kognitívne funkcie a duševné zdravie.
Umelá inteligencia (AI) a jej vplyv na mozog, mentálny výkon, kognitívne funkcie a duševné zdravie.
Dopamín: Ako ovládnuť motiváciu, sústredenie a výkon
Dopamín sa stal v poslednej dobe trendovým slovom modernej doby. Často sa o ňom hovorí, ale málokto mu rozumie.
Dopamín nie je hormón šťastia. Je to neurotransmiter, látka, ktorá prenáša nervové vzruchy, jednotka túžby, motivácie, anticipácie a smerovania.
Stoicizmus: 10 pravidiel pre lepší život
V tomto článku sa ponoríme do filozofie, ktorá formovala rímskych cisárov, politikov a mysliteľov a dodnes je jednou z najpopulárnejších filozofických smerov: do stoicizmu. Tento filozofický smer bol vždy filozofiou pre nepokojné časy. Jeho hlavné princípy, najmä dichotómia kontroly (sústreď sa len na svoje činy a úsudky, nie na vonkajší chaos) a vnútorná pevnosť (neotrasiteľnosť rozumu) boli priamou odpoveďou na nestabilitu, násilie a stratu kontroly, ktoré vládli v spoločnosti.
Spánok a jeho vplyv na fyzický a mentálny výkon
V tomto článku sa pozrieme na spánok z pohľadu fyzického aj mentálneho výkonu. Čo sa v noci deje v mozgu a svaloch, ako spánok ovplyvňuje našu silu, vytrvalosť, koncentráciu a náladu, a čo môžeme urobiť pre lepší spánok podľa aktuálnej vedy.
Výživa a mentálny výkon: Ako strava ovplyvňuje mozog, náladu a kogníciu
Keď je reč o výžive, väčšinou som sa jej venoval z fyzického hľadiska. Témy ako chudnutie, percento tuku, výkon v posilke alebo kondička som rozoberal milión krát. No moderné neurovedecké štúdie ukazujú, že jedlo zasahuje oveľa hlbšie, priamo do fungovania mozgu. To, čo zjeme, ovplyvňuje pozornosť, náladu, rýchlosť myslenia, rozhodovanie, pamäť aj dlhodobé riziko depresie či demencie.
Disciplína - čo to je a ako na nej pracovať
V tomto článku sa chcem pozrieť na disciplínu z viacerých hľadísk. Táto otázka zaujíma ľudí už tisícky rokov, preto nemôžeme obísť filozofiu, veď mnohé z filozofických myšlienok sú platné dodnes, pozrieme sa na psychologický pohľad na disciplínu a samozrejme tak ako vždy, prinesiem zopár vedeckých poznatkov na tému disciplíny.
Ako si vytvoriť a udržať motiváciu
Motivácia je základným prvkom nášho každodenného života, ktorý nám umožňuje vstávať z postele a sledovať dlhodobé či krátkodobé ciele.
Psychológovia definujú motiváciu ako túžbu alebo podnet na začatie a udržanie si konkrétneho správania. Je to energia, ktorá vás poháňa k činom.
V tomto článku nájdeš nie len teóriu ale aj praktické tipy ako si vybudovať a udržať motiváciu jak šlak.
Vplyv športu na mozog a duševné zdravie.
Vedecké dôkazy ukazujú, že telesná aktivita je účinnou neurobiologickou intervenciou. Akútne zlepšuje exekutívu a dlhodobo podporuje pamäť, štruktúrnu plasticitu hipokampu a duševné zdravie. Najpraktickejšia stratégia je kombinovať aeróbnu a silovú zložku podľa odporúčaní WHO a dbať na pravidelnosť. Takto chápaný „tréning pre mozog“ je rovnako dôležitý pre výkon, ako aj pre zdravé starnutie.
Otužovanie a rast svalov
Veľa sa hovorí o pozitívach otužovania, čo sa týka naberania svalov a sily však otužovanie prináša aj negatívne efakty (sorry kámo...). 😏
Rysovačka - všetko čo potrebuješ vedieť v kocke
Rysovačka je ľudový (slangový) výraz pre chudnutie vo fitness. Kým chudnutie je proces, kedy (väčšinou tučný - obézny) človek stráca celkovú váhu tela (a s tým často aj svaly), rysovačka (rysovanie svalov) je proces, ktorého cieľom je získať čo najväčšiu definíciu (vyrysovanie) svalov - aby boli svaly čo najviac vidno. Strata tuku je teda iba prostriedkom k zlepšeniu vzhľadu svalov. Cieľom je teda znížiť podkožný tuk na maximum za súčasného udržania čo najväčšieho množstva svalov.
Disciplína: Ako vybudovať nezlomnú disciplínu nie len v cvičení.
Článok o tom ako vybudovať disciplínu a hlavne sebadisciplínu. Filozofické aj vedecké prístupy ale aj praktické tipy.
Ako dosiahnúť ciele v 2024!
Ohľadom cieľov je veľa rôznych teórií, všetky sa však zhodujú: musíš mať cieľ! Síce moderné prístupy zdôrazňujú, že ešte dôležitejšie ako cieľ sú systémy, ktoré ťa k cieľu dovedú, cieľ je však jednoducho smer, ktorým sa chceš uberať.V tomto videu rozoberám rôzne stratégie nastavovania cieľov, od klasického systému SMART (a jeho vylepšenie SMARTER) cez odporúčania vedca Hubermana, systém, ktorý používa Ray Dalio alebo James Clear - autor knihy Atómové návyky.Tak ako vždy, aj pri tomto videu vychádzam okrem teórie aj z mnohoročnej praxe a verím, že každý pochopí prečo sú ciele také dôležté, ako na nich pracovať a ako dosahovať lepšie výsledky.
Nechce sa ti trénovať? Moje najlepšie tipy ako to prekonať.
Článok aj s videom o mojich najlepších tipoch ako prekonať, keď sa ti nechce trénovať.