BONUS VIDEO: TRÉNINGOVÉ POMÔCKY PRE LEPŠÍ TRÉNING
Celý program som chcel vytvoriť úplne bez pomôcok, aby každý mohol cvičiť ihneď, bez náčinia, ďalších investícií alebo tréningových pomôcok. Ak však uvažuješ, že možnosti svojho domáceho tréningu rozšíriš, môžem ti odporučiť hneď niekoľko veľmi dobrých tréningových pomôcok.
Väčšina z nich sú jednoduché, lacné a malé rekvizity, ktoré nezaberajú priestor v tvojom byte alebo nestoja veľa peňazí. Vďaka nim však môžeš rozšíriť svoj repertoár o nové cvičenia, nové pohyby alebo zvýšiť efektivitu cvičení, ktoré v programe robíme.
Gumenné expandery
Je ich mnoho typov, ja odporúčam kruhové odporové expandery (gumy). Môžeš s nimi robiť cvičenia náročnejšími - napríklad kľuky ale aj ľahšími, keď ich použiješ ako asistenciu pri zhyboch. Nestoja veľa, zaberú málo miesta a vynikajúco pri cvičení poslúžia.
Záťažová vesta
Vynikajúca pomôcka na domáci tréning. Všetky tie kľuky, ale aj cvičenia na ostatné svalové partie budú zrazu náročnejšími. Môžeš s nimi budovať väčšiu silu ale aj dynamiku, ak ich použiješ napríklad pri výskokoch. Kvalitná záťažová vesta umožňuje meniť záťaž s ktorou trénuješ, čo je super možnosť ako sa posúvať ďalej, keď už danú váhu zvládaš.
Bradlá, hrazda
Vynikajúce, jednoduché pomôcky, ktoré opäť prinášajú viac možností do domáceho tréningu. Hrazda je perfektná vec - ťahové cvičenia v domácom prostredí bez hrazdy nahradíš ozaj veľmi ťažko. Rôzne variácie cvičení na chrbát (zhyby) ale aj ruky (biceps) alebo brucho dokážeš odcvičiť práve na hrazde.
Bradlá zase dajú tvojim tlakovým cvičeniam väčší rozsah pohybu, väčšiu náročnosť, nové uhly alebo možnosti. Vyššie bradlá umožnia napríklad tricepsové kľuky, ktoré síce môžeš robiť aj na stoličkách ale originál bradlá poskytnú predsalen lepší konfort.
Závesný systém (TRX)
TRX alebo všeobecne závesný systém je vynikajúcou pomôckou pre domáci tréning. Dokážeš s ním odcvičiť celé telo cvičeniami, ktoré inak ťažko urobiť alebo musíš veľmi improvizovať. Navyše si vieš obtiažnosť prispôsobiť podľa svojich možností.
Kettlebell
Jednoduchá ale účinná pomôcka. Pomôže opäť pri cvičeniach na celé telo, môžeš s ním cvičiť aj dynamicky a teda je to veľmi všestranná pomôcka. Pozor, hoci sa to nezdá, správny tréning s kettlebell vyžaduje aj základné znalosti techniky cvičenia a preto náročnejšie cvičenia budú vyžadovať nácvik.
Jednoduché cvičenia s KTB však zvládne každý a môže teda cvičiť s väčšou záťažou ako bez neho.
Karimatka, masážny valec
Bez týchto pomôcok sa síce v pohode zaobídeš, pomôžu ti však cvičiť vo väčšom konforte alebo v prípade valca zlepšiť svoju regeneráciu a flexibilitu. Strečing mohí z nás podceňujú ale náročný silový tréning je vhodné kompenzovať strečingom, na čo karimatka aj masážny valec výborne poslúžia.