Pavol Zavodsky

Reakcie

Zobrazuje sa 15 príspevkov - 1 až 15 (z celkového počtu 74 )
  • Autor
    Príspevky
  • odpoveď na: Tréningy a stretká #8851
    Valihora
    Keymaster

    19.6.2022 sme mali ďalší spoločný tréning, prebrali sme supersérie, pre tých, čo ste nemohli prísť sme to natočili, verím, že sa niečím inšpirujete!

    Išli sme nasledovné supersérie:

    1. výpady s JČ / drepy s VČ
    2. tlaky s JČ / ťahy s JČ
    3. rozpažovanie s JČ / tlaky s JČ
    4. pullover na HK / sťahovanie HK širokým úchopom
    5. zhyby podhmatom / kľuky na bradlách

    odpoveď na: Tréningy a stretká #8848
    Valihora
    Keymaster

    19.6.2022 sme mali ďalší spoločný tréning, prebrali sme supersérie, pre tých, čo ste nemohli prísť sme to natočili, verím, že sa niečím inšpirujete!

    Išli sme nasledovné supersérie:
    1. výpady s JČ / drepy s VČ
    2. tlaky s JČ / ťahy s JČ
    3. rozpažovanie s JČ / tlaky s JČ
    4. pullover na HK / sťahovanie HK širokým úchopom
    5. zhyby podhmatom / kľuky na bradlách

    odpoveď na: Tréningy a stretká #8835
    Valihora
    Keymaster

    Čaute, pozývam na ďalší spoločný tréning v nedeľu 19.6.2022 o 9:00 vo Fiate.
    Adresa: Mlynské luhy 12, 821 05 Ružinov

    Chcel by som prejsť moje obľúbené supersérie.

    Napíšte mi, ktorí prídete, nech viem koľko nás bude.

    V

    odpoveď na: Vaše výsledky #8684
    Valihora
    Keymaster

    Paľo – veľká inšpirácia pre nás všetkých. Veľmi ma teší celková zmena života, na ktorú sa vydal aj perfektné výsledky, ktoré to prinieslo. Nie len, že sa zlepšil v sile a svaloch ale aj v behu.

    Príspevok od Paľa na Instagrame:

    Život je zmena a všetko je na niečo dobré..🏃💪👍👏
    Keby mi niekto pred rokom povedal že prestanem pit, začnem žit zdravo, a na deadlifte zdvihnem 150 kg, a 10 km odbehnem pod 47 minút, asi by som ho vysmial a nalial si ďalšiu borovičku.
    🤔
    Už to ale bude rok čo sa moj život zmenil, rok od momentu ked pár ľudí ktorých som bral ako “super kamošov ,, ukazalo pravý charakter. Rok od momentu ked sa mi otvorili oči a uvedomil som si že som nešiel správnou cestou a partia s ktorou som sa vláčil, bola len banda alkoholikov a zakerákov. Uvedomil som si že alkohol, a smiešne heslá ako Punk not dead a no future, nie sú tá správna cesta pre mna. A tak začala moja cesta zmeny po ktorej kráčam doteraz a myslím že to bola tá najlepšia vec akú som v živote spravil. Postupne som sa učil čo musím zmeniť, čo zlepšit, a čo ešte odstrániť. Už keď som nevedel čo ešte treba zmenit tak som objavil cestu s @valihora_nezastavitelny a vďaka nemu som zistil čo je pre mna to hlavné a ako sa môžem dalej posúvať vpred. Za čo mu budem asi ešte dlho vďačný. 👏👏
    Nastali vďaka nemu ďalšie zmeny a ja sa pomaly posúvam vpred a som len rád že moja mysel už nevie čo sú to depresívne myšlienky, ale je plná odhodlania aby som sa stále zlepšoval..
    👍💪🏃👏
    Lebo ako povedal jeden múdry človek, cesta sebazdokonalovania je tá správna cesta… 💪🏃👍👏
    A hlavne minulost človek nezmení, ale môže sa z nej poučiť a posunúť vpred. 💪💪💪

    Príspevky u nás na fóre:
    Ahojte. Tak moje meno je Palo a tento rok som si dal vyzvu vďaka Valimu nabrat 5 kg svalov a zhodiť 2 kg tuku. Su veci ktore ma brzdili ktore som vyradil,napr. 1.1 absolutne vyradil alkohol (aj pivo) lebo mi prislo ze to moj postup len spomaluje. Vdaka Valimu som si nastavil treningy 4 krat do tyzdna a cez vikend kardio (ci uz beh alebo turistika). Zacinam po par tyzdnoch citit zmenu, napr pri bicepsových zdvihoch s v veľkou činkou už zvládnem zdvihnut viac ako na zaciatku. Vďaka Valimu som napr aj zmenil jedalnicek a konecne objavil kúzlo kalorických tabuliek.Zmena u mňa nastala aj ta ze som zistil ze musim pridat viac proteínu, a napr z jedalnicka som vyradil vela druhov syrov.
    Dufam ze cesta pojde tak ako planujem.
    S pozdravom
    Pavol Zavodsky

    Ako sa z alkoholika dokaze stat športovec. Este do minuleho júna som bol väčšinou viac v krčme ako vo fitku a behat som chodil len tak obcas na bezecku ligu. Potom ale prišiel zvrat, myslim ze zrada od ludi alkoholikov mi dost pomohla povedat si sam ze toto nie je spravne. Povedal som ze budem lepsi. Zacal som chodit 2 krat do tyzdna cvicit aj behat ale stále tomu čosi chýbalo. V novembri som objavil Valiho program a myslim ze lepšia vec sa mi asi stat nestala. Vďaka nemu som si nastavil program a prekopal cely zivot. Teraz som vo fitku 4 krat do tyzdna, cez vikend hory alebo beh, zacal som ratat kalorie a uplne vyradil alkohol (vyradit pivo bolo lahsie nez som myslel). Konecne mam harmonogram kazdeho tyzdna ktory ma nuti posúvať sa vpred, viem ze za cielom co sme si dali ma caka este kus prace ale aj tak som rad ze to momentalne ide tak ako ma. Uzivat si zivot je podla to hlavne ale treba to spraviť tak aby bolo všetko tak ako ma, a aby človek bol lepsi ako vcera.
    Hej viem bolo to dlhé ale ak to niekomu pomoze ako motivácia tak kludne.
    S pozdravom
    Pavol

    odpoveď na: Tréningy a stretká #8627
    Valihora
    Keymaster

    Dnes super tréning chalani.
    Prebrali sme intenzifikačné techniky:

    1. IZOMETRICKÚ KONTRAKCIU
    2. ODPOROVÉ GUMY
    3. REST PAUSE
    4. SUPERSÉRIE NA ROVNAKÚ PARTIU aj NA PROTISTOJACE /ANTAGONISTICKÉ/ PARTIE
    5. ZHADZOVANÉ SÉRIE
    6. TROJSÉRIE

    Mysleli sme aj na Vás, čo ste nemohli prísť, spravili sme videozáznam:

    odpoveď na: Tréningy a stretká #8625
    Valihora
    Keymaster

    Dnes super tréning chalani.

    Prebrali sme intenzifikačné techniky:

    1. IZOMETRICKÚ KONTRAKCIU
    2. ODPOROVÉ GUMY
    3. REST PAUSE
    4. SUPERSÉRIE NA ROVNAKÚ PARTIU aj NA PROTISTOJACE /ANTAGONISTICKÉ/ PARTIE
    5. ZHADZOVANÉ SÉRIE
    6. TROJSÉRIE

    Mysleli sme aj na Vás, čo ste nemohli prísť, spravili sme videozáznam:

    odpoveď na: Tréningy a stretká #8617
    Valihora
    Keymaster

    Super Tomáš. Vidíme sa tam. Keby čosi, moje číslo je 0903058615

    Vali

    odpoveď na: Tréningy a stretká #8594
    Tomas Bachorik
    Účastník (Participant)

    Ahoj Boris,

    super nápad, ja určite rad prídem. Je to skvelá možnosť, ktorú si nechcem nechať ujsť 😊

    odpoveď na: Moja výzva – TELO AKO DELO #8592
    Valihora
    Keymaster

    Zhodnotenie týždňa. Pozitívne správy.

    Podarilo sa mi vylepšiť nedostatky z predchádzajúceho obdobia, hlavne zvládnuť pracovný nával, s ním spojený stres a zhoršený spánok, čo sa odzrkadľuje všade.
    Mám pred sebou posledné 2 mesiace rysovačky, teraz treba zabrať najviac. Budúcu sobotu chystám spoločný tréning, pozri na fóre viac info.

    odpoveď na: Rysovačka #8589
    Valihora
    Keymaster

    Čaute, plánujem spoločný tréning v sobotu 7.5.2022 v fitku FIAT o 9:00

    Chcem prebrať v praxi intenzifikačné tréningové metódy, ktoré sú v rysovačke najčastejšie používané a ako ich aplikovať do tréningu.

    Adresa: Mlynské luhy 12, 821 05 Ružinov

    Tu je mapka:
    https://www.google.com/search?client=safari&sxsrf=ALiCzsapHMMACpYBDaFUwxl1s9Ecz38_1g:1651320872558&q=fitnes+club+fi.at+ružinov,+bratislava+adresa&ludocid=2491920853264309849&sa=X&ved=2ahUKEwiA-oXQ4bv3AhWKGewKHRYnD8cQ6BN6BAgOEAI

    Inštrukcie ako sa tam dostať sú pod príspevkom ako príloha.
    Napíšte mi kto príde. Vstupné do fitka je 5 EUR.

    odpoveď na: Vaše výsledky #8587
    Valihora
    Keymaster

    Šimon poslal svoje ďalšie výsledky a zase sa posunul ďalej! Úplna bomba je, že počas celého procesu dokončil diplomovku a pripravuje sa na štátnice na VŠ!
    Teraz je na pláne rysovačka, takže tuk pôjde ešte dole. Potom už lenp prihláška na Olympiu!

    odpoveď na: Tréningy a stretká #8586
    Valihora
    Keymaster

    Spoločný tréning 7.5.2022
    Čaute, plánujem ďalší spoločný tréning v sobotu 7.5.2022 vo FIATe. (mapka aj adresa Fiatu je v tomto fóre nižšie).

    Chcel by som prebrať intenzifikačné tréningové metódy. To sa zíde každému v rysovačke ale aj objemovke – sú to pokročilé tréningové metódy na zvýšenie intenzity tréningu.

    Napíšte mi prosím, kto príde.
    Vali

    odpoveď na: Vaše výsledky #8562
    Valihora
    Keymaster

    Ďalšie perfektné výsledky od Janyho!

    Za 8 týždňov (v skutočnosti iba 6):
    Svaly + 1,7 kg
    Tuk – 5,4 kg
    % Tuku – 5,5%
    Hmotnosť – 2,5 kg

    Gratulujem! Makáme ďalej!!!

    odpoveď na: Veľkonočné sviatky report #8553
    Valihora
    Keymaster

    Tomáš, super nápad. Som rád, že ideš zatiaľ veľmi dobre. Čítal som aj Tvoje reporty na disku.

    Hlavné je čo si napísal “nevyjedal som blbosti” to je super posun a perfektné je, že si to aj rátaš, teda v tom máš prehľad!

    Držím palce!

    odpoveď na: Veľkonočné sviatky report #8542
    Tomas Bachorik
    Účastník (Participant)

    Môj report:
    Tréning
    1. Piatok – ráno kardio 60min beh celkom 7,4km ( tepy do 140 )
    2. Sobota – ráno silový tréning č.3 ( chrbát, prsia ) + večer kardio v podobe futbalu 90min
    3. Nedeľa – voľno
    4. Pondelok – silový tréning č.2 ( nohy ) + kardio 15min

    Strava
    1. Piatok – čisto racionálne, bez blbostí, bez alkoholu ( 2255 kcal )
    2. Sobota – tento deň som mal najväčší príjem, zvolil som to tak aj kvôli najväčšiemu výdaju v ten deň, takže doprial som si aj nejakú bábovku, veľkonočnú plnku, hrudku a podobné dobroty ale všetko s mierou, bez alkholu ( 2736 kcal )
    3. Nedeľa – malý kúsok chesscake, inak racionálne, bez alkoholu ( 2267 kcal )
    4. Pondelok – 1ks obložený chlebík, 1ks z bonboniéry, inak racionálne, bez alkholu ( 2470kcal )

    Príjem mám nastavený na 2300kcal, takže nejako som sa k tomu v priemere aspoň priblížil.
    Pozitíva: na návštevách som nevyjedal blbosti ako klasicky, chodil som vždy najedený aby ma to zbytočne nelákalo a pil veľa vody, vyhýbal som sa alkoholu pretože s tým mám pri týchto sviatkoch problém :)))
    Negatíva: mierna nervozita
    Inak pohoda 🙂

Zobrazuje sa 15 príspevkov - 1 až 15 (z celkového počtu 74 )