Uverejnené

Proteínové lievance s lahodným malinovým krémom

Určite si aj ty chceš dopriať sladké bež výčitiek. Vyskúšaj môj bielkovinami nabitý recept na proteínové lievance.

Na 2 porcie lievancov budeš potrebovať: (1 porcia: 179kcal, 22g bielkovín, 15,8g sacharidov, 2,4g tuku)

– 100g zmes Protein pancake príchuť čokoláda od Nutrendu

– 100ml vody

– Liofilizované maliny (prípadne jahody) ja som použila cca 20g Nezabudni na mrazené alebo čerstvé maliny na vrch 🙂

-140g gréckeho jogurtu 0% tuku alebo 30% smotana na šľahanie

  • zmes protein pancake vymiešaš so 100ml vody na hladké redšie cesto
  • cesto opekáš v tvare malých lievančekov na vyhriatej panvici s trochou kokosového oleja z oboch strán cca 1min

Menej kalorická verzia krému: (80kcal, 14g bielkovín, 5g sacharidov 0g tuku)

– 140g Bieleho gréckeho jogurtu 0% tuku

– Liofilizované maliny (prípadne jahody) ja som použila cca 20g

Kalorickejšia verzia krému: (395kcal, 3,2g bielkovín, 5g sacharidov, 42g tuku) – 140g 30%tnej smotany na šľahanie

Ak máš prášok z liofilozovaného ovocia stačí rozmiešať so smotanou alebo jogurtom šľahačom. Ak máš liofilizované kúsky ovocia, použi ponorný mixér. Za 2minútky je malinový krém hotový 🙂

Dobrú chuť 🙂

Uverejnené

Lexina quinoová pizza. Recept.

Lexina quinoová pizza

Lexina quinoová pizza je vynikajúce jedlo aj do diéty! Prinášame vám perfektný recept na pizzu, ktorá nemá veľa kalórií, má veľa bielkovín a viete si ju pripraviť podľa svojej chuti a možností. Základ samozrejme tvorí quinoa a ďalej môžete popustiť uzdu vašej fantázie a použiť suroviny aké chcete.

Lexa ju robieva podľa nasledovného receptu a vždy ma tým poteší, lebo klasická pizza je v diéte samozrejme vylúčená (jedine, že by bol cheat day).

Lexina quinoová pizza (2porcie)

čas prípravy: 30min

Budeme potrebovať:

–        150g Quinoi

–        1 ČL cesnakové korenie s bylinkami 

–        100g prosciutto

–        100g mozzarella

–        Olivy 

–        Sušené paradajky

Postup:

1.      Quinou si namočíme do vody aspoň na 4h

2.      Quinou scedíme a dáme do mixéra spolu s cesnakovým korením a cca 0,6dcl vody a rozmixujeme na hustejšiu kašu 

3.      Pripravíme si plech vystlaný papierom na pečenie a potretý trochou oleja (Pozor! Inak sa cesto na papier prilepí!)

4.      Cesto vylejeme na vystlaný plech a rovnomerne rozotrieme aby vznikla čo najtenšia vrstva cesta

5.      Pečieme 15-17min na 225°C, pridáme oblohu a pečieme ešte ďalších 7min

Quinoová pizza je hotová 😊

Lexina quinoová pizza je vynikajúca! Určite vyskúšajte túto zdravú fitness pochúťku a pochválte sa na Instagrame alebo Facebooku. Označte @fit_lexa aby sme vašu fotku našli alebo nám pošlite foto na info@fitmagazin.sk a my uverejníme vašu pizzu u nás na webe alebo sociálnych sieťach. Radi sa necháme inšpirovať, veď každý z vás má inú fantáziu a pripraví si pizzu podľa seba. Sme naozaj zvedaví!

Táto pizza sa hodí na obed alebo večeru, môžete skúsiť použiť aj iné suroviny ako Lexa a vytvoriť sa tak svoju vlastnú jedinečnú quinoovú fitness pizzu. Niekedy budete musieť trochu experimentovať so surovinami a možno urobíte pár chyýb, ale nebuďte sklamaní, ak sa vám nepodarí na prvý krát. Všetko chce skúsenosti. Aj Lexa tento recept viackrát skúšala a vylepšovala. Ale veď to poznáte. Bez práce nie sú quinoové pizze!

Lexin Instagram: https://www.instagram.com/fit_lexa/?hl=sk

Lexin Facebook: https://www.facebook.com/LexaFit-184488934931838/

Lexina quinoová pizza je znamenitá pochúťka.
Takto vyzerá Lexina quinoová pizza a odteraz môže byť aj vaša.

Uverejnené

Rysovačka. Ako na to? Časť 5/5. Rady do rysovačky založené na kombinácii vedy a skúsenosti

V tomto článku poskytnem informácie pre súťažiacich o diéte, tréningu a ostatných súvisiacich témach. 

Kulturista. To slovo pre mňa znie viac ako otázka než jednoduché slovo. Čo tvorí kulturistu? Je kulturista niekto, kto zdvíha železo? Je kulturista niekto, kto zdvíha železo a sleduje čo je? Je kulturista niekto, kto súťaží? Každý má svoju interpretáciu a preto asi univerzálna neexistuje. 

Pokračovať v čítaní: Rysovačka. Ako na to? Časť 5/5. Rady do rysovačky založené na kombinácii vedy a skúsenosti
Uverejnené

Rysovačka. Ako na to? Časť 4. Doplnky výživy

Rysovačka je makačka

Ak plánuješ svoju rysovačku alebo sa chceš dostať do najlepšej formy, mal by si si prečítať aj ostatné články zo série “Rysovačka”, ktoré som napísal. V prvej časti sa venujem najčastejším mýtom a faktom, druhá časť sa týka výživy, trojka je o tréningu. Poradie článkov som volil zámerne podľa dôležitosti. Preto tento článok, na tému doplnky výživy je až 4. v poradí. Doplnky výživy môžu posunúť tvoju rysovačku opäť niekam ďalej, no pre mnohých ľudí je to voľba číslo 1 (pred stravou a tréningom) a to je vážna chyba. 

Pokračovať v čítaní: Rysovačka. Ako na to? Časť 4. Doplnky výživy