Tréning na stehná a zadok pre ženy od Kim Strother
06.02.2012 pridal Mima
Keď som hľadala videá o tréningu na stehná a zadok, natrafila som na tréningové video fitness modelky Kim Strother. Veľmi ma zaujala, lebo je sympatická, milá a prirodzená. Video má už vyše 2 milión prezretí a ja som ho videla určite aspoň milión krát :-).
Páči sa mi, akým spôsobom prezentuje svoj tréning na stehná a zadok, video je pekne urobené a Kim je obyčajná baba, ako každá z nás, žiadna nastajlovaná pipka. Mne sa jej tipy na stehná a zadok pre ženy páčia, dúfam, že pomôžu aj tebe.
Vo svojom tréningu cvičí tieto cviky:
1. drepy s jednoručkami (0:20 - 0:45).
Pri tomto cviku sa zapája zadok, stehná a lýtka a Kim robí tento cvik 60 sekúnd.
Ďalší cvik je vlastne rozšírenie drepov o výskok:
2. drepy s jednoručkami s výskokom (0:45-0:52)
3. mŕtvy ťah na jednej nohe (1:05-1:50)
Toto je cvik na hamstringy (zadné stehná) quadricepsy (predné stehná) a zadok. Je to tiež výborný cvik na stabilitu. Sťažiť si ho môžeš tým, že cvičíš na balančnej doske. Dobrým tipom je zamerať sa na jeden bod na zemi, aby si nestratila rovnováhu.
4. drepy s nohami na široko (2:00-2:35)
Tento cvik robí Kim s vlastnou váhou a odporúča zamerať sa na kontrakciu (stiahnutie) zadku. Okrem stehien a zadku sa tu dobre zapájajú aj vonkajšie a vnútorné stehná. Sťažiť si to môžeš tak, že v spodnej fáze drepu vydržíš 10 alebo 15 sekúnd.
5. drep na jednej nohe s uterákom (2:40-3:05)
Tento cvik vyzerá síce dobre, ale nemám ho kde cvičiť. Možno sa hodí na domáci tréning, ak máš dobre vyleštenú dlážku (odporúčam Mr. Proper :-) )
Prenesieš váhu na jednu nohu a druhú, ktorou stojíš na uteráku sa kĺžeš do strany. Týmto cvikom výborne odcvičíš nielen stehná a zadok, ale aj vonkajšie a vnútorné stehná.
6. výpady (3:15-3:55)
Výborný cvik na stehná a zadok. Začať môžeš statickými výpadmi na mieste. Neskôr môžeš robiť výpady za chôdze. Snaž sa, aby koleno prednej nohy neprešlo nad špičku chodidla. Kim robí tento cvik 60 sekúnd.
7. zdvíhanie panvy (4:00-4:45)
Cvik zameraný najmä na zadok. Kim ho robí 60 sekúnd a odporúča poriadne stiahnúť zadok v hornej fáze pohybu. Pre sťaženie si môžeš zdvihnúť jednu nohu a robiť cvik iba na jednej nohe.
