Úvod / Videá / Nikto ma nezastaví / Silovo objemový tréning “Nikto ma nezastaví” 4. časť - 3. tréning
Nikto ma nezastaví

Silovo objemový tréning “Nikto ma nezastaví” 4. časť - 3. tréning5

29.08.2012 pridal Valihora Silovo objemový tréning

3. tréning na rozpise začína bench pressom.

Je to základný cvik na hrudník. Síce v dnešnom tréningu je iba tento cvik, zato viac sérii. Ak ideš podľa rozpisu "Nikto ma nezastavi" tak cvičíš teraz hrudník 2. raz v týždni.

Pred tým, ako začneš používať ťažké váhy, rozcvič sa s ľahkými. Ja to zvyknem robiť tak, že začínam na 15 až 20 opakovaniach a postupne pridávam váhu s každou sériou. Poviem ti, že v 3. alebo 4. sérii sú moje prsia pekne nažhavené. 3 rozcvičovacie série sú teda zároveň aj pracovné, keďže robíš síce s malými váhami, ale vyššími opakovaniami.

5 ťažkých pracovných sérii po rozcvičovacích teda nie je taká malina, ako by sa zdalo. Je to drina, o tom ale celý tento tréningový postup je.

Odporúčam plynule zvyšovať váhu s každou sériou. Všimni si, že na videu prihadzujem po 2,5 kg, teda žiadne skoky o 20 kg!  Ak odpočívaš medzi sériami maximálne 1,5 minúty, svaly nebudú stíhať tak regenerovať a uvidíš, že to bude makačka.

Na chrbát som vybral dva cviky.

Príťahy VČ v predklone - výborný základný cvik na rozvoj sily a objemu svalov. Dajú sa používať ťažké váhy, ale ako vždy, najdôležitejšia je technika. Pri tomto cviku ťaháš činku takmer kolmo na chrbát (podľa pozície tela). Preto som ako druhý cvik na chrbát vybral sťahovanie:

Sťahovanie HK s V držiakom - kým pri príťahoch v predklone ťaháš spredu dozadu, pri sťahovaní ťaháš zhora nadol. Tieto cviky sa teda výborne dopĺňajú a zapojíš nimi všetky svaly chrbta. V držiak som vybral preto, že je ergonomicky prirodzený pre telo a je to zmena oproti môjmu predchádzajúcemu tréningu.

Na triceps som vybral kliky na bradlách.

Tento cvik cvičím od začiatku môjho posilňovania a považujem ho za najlepší cvik na triceps. Po bench presse je to pomerne náročné, urobiť kliky na bradlách a ešte k tomu používať prídavné kotúče, ale ja som nehovoril, že to bude ľahké.

Bez práce ale nie sú koláče, takže makaj!

Nikto ťa nezastaví.

Komentáre

  • Filip L. 29.08.2012 14:04:31

    Super video, rešpekt jak si dával ten bench (ak sa môžem spýtať kolko si to mal naložené pri poslednej sérii). Ešte budete robiť nejaké videá alebo týmto videom končí tento plán :).

  • Turakam 29.08.2012 17:38:35

    130 predpokladám.

  • Filip L. 29.08.2012 17:59:19

    asi hej no

  • majo1239 29.08.2012 18:16:55

    Super video tešil som sa naň a Vali ty si ma inšpiroval aby som začal cvičil takže dík :) kukám ťa už od začiatku ako nabrať svaly,objemovka atď :D

  • minoxd 29.08.2012 18:41:04

    tento tyžden idem len čisto light weight aby som sa do toho treningu dostal a zistil čo to je a už aj pri tych light weight to je naozaj naročne (: tešim sa na september a na heavy weight a poriadnu makačku!! nikto ma nezastavi

  • mois 30.08.2012 06:59:56

    1:33 chlapec zabil jak tma sedel   kuka a vali maka :D parada :D

  • Sago27 30.08.2012 14:15:39

    Dobry trening . Boris chcem sa ta spytat co sa tyka klikov na bradlach . Po tom bench presse uz sa nevladzem dvihnut na bradlach mohol by si mi poradit nejaky cvik , ktory by nahradil kliky ? diky moc

  • Radowan 30.08.2012 14:34:07

    Sago musíš makať  aby si to zvládol, lebo tým pádom porušíš “nikto ma nezastaví” a ideš proti tomu :D

  • Sago27 30.08.2012 16:39:59

    Poprosil by som o vyjadrenie a pripadnu pomoc od Valihoru :D

  • Filip L. 30.08.2012 17:30:48

    Vali este sa chcem spytat; spominal si ze zvysuje vahy o 2,5kg. A zvysujes tak ze 2,5 kg na kazdu stranu ci dokopy. A inak ako si mam stazit kliky na triceps ked v posilke nemame opasok. Vdaka

  • Hideo 30.08.2012 18:38:58

    sago27 - pouzi kliky na dvoch lavickach (nezabudni lakte co najviac k sebe).
    Filip L. - treba si kupit vlastny ;)
    Vali - dobre video, ako sa hovori lepsie raz vidiet ako sto-krat pocut. Vdaka ti za tvoj pristup, ze si vzdy najdes cas a spravis nieco pre nas “obycajnych” cvicencov. Obdivujem ta, ze za tie roky ta neodradili komentare a prihluple otazky niektorych jedincov…som tu len nejaky cas a uz som takych komentarov videl docela dost a neviem si ani len predstavit co si musel zazit za cele tie roky. Vela ludi by sa nato vykaslalo ale ty nie, tak dufam, ze ti to vydrzi. Pretoze fitmagazin nieje len o uzitocnych informaciach ale aj o tom pristupe a atmosfere, ktory sala z kazdeho videa, clanku. NIKTO NAS NEZASTAVI!

  • Filip L. 30.08.2012 19:28:16

    Hideo ale opasky sa predavaju bez tej retaze ci? :D

  • misek 30.08.2012 19:48:49

    Filip L. -  daj si jednorucku medzi nohy dole kde sa ti prekrizia chodidla, dufam ze si ma pochopil a nemusis kupovat ziadny opasok s retazou

  • Filip L. 31.08.2012 08:09:54

    Jj viem co myslis diky

  • nestiik 31.08.2012 19:12:45

    tady na tom videu se mi zdá strašně mohutný ;) jinak super články

  • Melon 01.09.2012 22:34:43

    biceps , triceps a ramena iba 1x do tyzdna ? Nieje to malo??

  • Majo 1 02.09.2012 08:10:55

    Melon - tak ako každý “rok” má svoje ročné obdobia - to isté platí aj v športovom svete - vid výsledky našich športovcov na olympiáde.

    Tie naše naj… želiezka - určite chceli dosiahnuť vysoko, ale niečo im nevyšlo - aj taký je vrcholový šport.

    Tak, pochop, ... niekedy menej je viac…

  • Big P 08.09.2012 19:32:37

    Valihora ides horeeeee!!!!Nikto ta nezastavi

  • i-Cube 09.09.2012 10:48:13

    Nedá sa na to povedať nič zlé proste paradny treningovi plán uz ho idem tretí týzden a jde to stále hore s čím som spokojný ale ved riadime sa slovami : Čím väčší tým lepší..
    Z láskou to vsetko príjmame Vali… Nikto nás nezastavííí :)

  • ambiente 18.09.2012 07:08:27

    Takto sa cvici Bench press:) https://www.youtube.com/watch?v=WDBP_xdzyxI

  • jonathan222 23.10.2012 16:35:12

    skusim to ....som troska skepticky ale kamos cvici nieco podobne a chvali si to tak tie 2 mesiace obetujem ...a uvidim :)inak vali pecka ...chcem byt taky ako ty :)

  • player85 08.11.2013 11:57:08

    Citam , citam.ale pocet serii pri tomto treningu su neni pisane.

  • Nezastaviteľný 24.03.2014 20:35:56

    Ďakujem za rady cvičím podľa tvojích rád a zatial naberám svaly,objem a silu :)

Pridať komentár

Ak chcete vložiť komentár, musíte sa prihlásiť

O nás

Máš pre nás zaujímavú ponuku na spoluprácu? Neváhaj a kontaktuj nás na našej emailovej adrese:

info@fitmagazin.sk

Otázky ohľadom výživy, tréningu a doplnkov smerujte na naše fórum.

A hlavne nám nevolaj na:

+421 912 345 678 90

Newsletter

Zaregistrujte vašu e-mailovú adresu a dostávajte najnovšie informácie z oblasti fitness a športovej výživy.

Reklama

Reklamu na Fitmagazin.sk zabezpečuje spoločnosť Wake Up Advertising, spol. s.r.o.

Kontaktná osoba:
František Hurný
Sales Manager
M +421 908 703 827
frantisek.hurny@wakeup.sk

Cenník v PDF »

Nájdeš nás aj na:

Twitter Facebook Google+
Úvod · Články · Videá · Fórum · eShop · O nás · Kontakt © 2012. FitMagazin.sk. Všetky práva vyhradené.