Úvod / Videá / Nikto ma nezastaví / Silovo objemový tréning “Nikto ma nezastaví” 3. časť - 2. tréning
Nikto ma nezastaví

Silovo objemový tréning “Nikto ma nezastaví” 3. časť - 2. tréning5

19.08.2012 pridal Valihora Silovo objemový tréning

Hlavným cvikom v druhom tréningu sú drepy.

Ja to robím tak, že v každej sérií zvyšujem váhu, posledné dve série sú teda najťažšie.

Používam podložky pod päty, 2-3 cm vyvýšenie, zvyčajne 2,5 kg kotúče, čím môžem tlačiť celou plochou chodidiel. Ak nepoužívam podložky, pri pohybe nadol sa musím buď predkloniť alebo zdvihnúť päty a stáť na špičkách, čo je neprijateľné.

Aj siloví športovci používajú vyvýšenie pod pätami, ich topánky sú špeciálne prispôsobené a majú "opätok".

Minimálny počet opakovaní, ktorý odporúčam je 5 opakovaní, nemá zmysel skúšať príliš ťažké váhy na hranici svojho maxima.

Je viacero strojov na cvičenie lýtok, najviac sa mi však osvedčili výpony v stoji. Ak máte v posilke taký stroj super, ak nie, použi multipress (Smithov stroj). Aj keď používaš ťažké váhy, nezabudni robiť výpony správnou technikou. Nemá žiadny zmysel naložiť si 150 kg a robiť 2 cm rozsah pohybu!

Tlaky nad hlavu na ramená sú základný cvik, základný pohyb pre telo. Môžeš používať pomerne ťažkú váhu, čo umožní tvojmu telu rásť a silnieť. Mnoho ľudí sa však príliš náročnými tlakmi zranilo, takže radšej s váhami neblbni. Trénuj ťažko, ale s rozumom.

Skladby vo videu sú:

Reef - Place your hands

Reef - Give me your love

Komentáre

  • Dusinas 19.08.2012 07:51:28

    Vali mal si ukazat praveze aj tie povodne zabery kde si zniceny nech si niektori nemyslia ze sa potom treba flakat =) . tiez to poznam(e) ked si po drepoch alebo uz aj pocas zniceny na hadr a este sa treba prekonavat aby si docvicil zvysok rovnako tvrdo a neulavoval si (nemyslim prdy =D ), vtedy clovek posilnuje aj mysel, ja to milujem ked sa musim aj psychicky nielen fyzicky prekonavat =) . ziadny madafaka nas nezastavi!! =D

  • ocemk 19.08.2012 08:12:07

    To poznam ked cvicim nohy tak ani mne nie je do smiechu, niekedy sa ani nemozem postavit ked docvicim :D ale to by nebolo ono keby sme nesli na dno svojich moznosti ;)

  • minoxd 19.08.2012 10:09:14

    no tie drepy su riadny zaberak na telo (: mne sa stalo perd tyžnom že po drepoch som totalne zbledol, točilo sa mi v hlave a ajked som veľmi chcel ta ramena sa už nedali lebo to by som už asi fakt skolaboval
    (ale nič to neni dobehol som to na druhy deň som si pridal aj tie zvyšne ramena a domakal som to!!)
    super video len tak dalej…NIKTO TA NEZASTAVI!

  • Turakam 19.08.2012 16:12:16

    Vali a čo takto kúpiť si na tie topánky riadne topánky, stoja porovnateľne s tými módnymi botaskami, čo máš na videu a ked ich budeš využívať iba na drepy, tak ti vydržia večne a nebudeš musieť riešiť všelijaké kotúče pod pätami etc., čo sa tiež dá odstrániť zlepšením flexibility, nevidel som ani jeden drep, dokonca ani z rozcvičovacích sérií ktorý by bol skutočne atg, hlavne výdrž v podobnej pozícii pomáha a flexibilita kyčlí v tom tiež zohráva svoju rolu. Tešil som sa na tie tlaky, že akú váhu budeš používať v stoji, no ništ, každopádne pekná videoséria a teším sa aj na záverečný tretí tréning.

  • horalka 19.08.2012 19:41:18

    Boris, krásna pesnička zvolená do videa :)) síce som baba, ale teraz sa snažím nabrat svaly- pokial čo možno bez tuku :)))) a tak sa teším na každé jedno videjko nové :)) p.s. zlomil si teraz všetkým babám srdcee…ale samozrejme nech vám to s priatelkou vydržiiiiii čo najvác, najlepšie a najdlhšiee :)))

  • Hideo 19.08.2012 19:44:12

    Turakam - “a ked ich budeš využívať iba na drepy, tak ti vydržia večne a nebudeš musieť riešiť všelijaké kotúče pod pätami”. Tebe pride praktickejsie prezuvat si pred drepmi topanky, nez si proste pod paty hodit dva male kotuce? Kazdy clovek je inak stavany a su tu proste individualne rozdiely v pohyblivosti. Napriklad od velkosti stehennej kosti zavisi aky budes mat uhol predklonu pri drepoch. Tym som ti chcel povedat, ze rozne obmedzenia zavisia od telesnej stavby daneho jedinca. Niektore veci treningom ovplivnit nemozes a myslim, ze Vali uz ma co to zasebou aby vedel posudit aky postoj, aky uhol zvolit pri tom ci onom cviku.

  • Patrik Kačurák 19.08.2012 22:21:22

    Pozdravuj priateľku Boris :)

  • Patrik Kačurák 19.08.2012 22:38:28

    Súhlasím s Tebou Hideo, Turakam, príde Ti to celkom normálne aby si niekto kupoval botasky dajme tomu za 80€ len kvôli tomu aby v nich mohol vykonávať jeden cvik ? Tak isto je to aj nepraktické ako už spomenul Hideo, prezúvať sa pred drepmi :)
    Ja tak isto používam podklad pod päty, no ja používam taký gumený pás a nevidím v tom žiaden problém, určite by som nekupoval len pre to novú obuv.

  • mois 20.08.2012 13:39:01

    aj borisova zena maka ? :D ..... nech sa vam dari :D .

  • Šundifrund 20.08.2012 13:53:14

    Bars fajne video!

  • Majo 1 20.08.2012 20:33:17

    Prečo zatracujete Turakama? Inklinuje k silovému poňatiu tréningu. A podľa toho si aj kupuje potrebnú výstroj na tréning. Pre neho to má zmysel - prezuť si botasky, inú športovú obuv “len pre vykonávanie drepov”. Prečítajte si ešte raz - viackrát článok (Vali o tejto problematike píše) a pozrite znovu video. Ja naopak to schvaľujem - ak mu to vyhovuje, je to OK.
    Kto z vás to skúsil - drepovať v takýchto topánkach?  Skúste, a potom hodnoťte - porovnávajte.

  • Valihora 21.08.2012 05:25:26

    Ale Majo… Načo si mám kupovať topánky na drepy? To čo si napísal je super - pre Turama. Ja si budem nosiť v čom sa dobre cítim.

  • Hideo 21.08.2012 06:53:13

    Majo - nikto nikoho nezatracuje. Na Turakamov prispevok som zareagoval preto lebo bol pisany stylom, ktory mi moc nevyhovoval (ale proti nemu nic nemam). Je to jednoduche, ak nieco napisem, musim ratat s tym, ze to bude mat odozvu, to je princip diskusie. Kludne mohol napisat, ze on pouziva taky druh obuvi a je s tym spokojny ale vnucovat niekomu nieco sa mi nepaci. Poucal o existencii tejto obuvi ako keby o nej Vali nikdy predtym nepocul a pritom ju spominal v clanku (ako si poznamenal), no a ta narazka na modne botasky…ja som vo videu zaznamenal normalnu sportovu obuv, cvicim v podobnej a som velmi spokojny (takze netusim aky typ obuvi spada do kategorie modne botasky). Ale dalej by som to uz nerozpitvaval (ak ma niekto zaujem, tak nech zalozi diskusiu na fore a mozeme pokecat). Takze chlapci mier a nech vas nic nezastavi :)

  • ladislav-vecera@seznam.cz 21.08.2012 10:32:29

    Líbí se mi že si na nic nehraješ a uznáš když je váha těžká.....já říkám, není o tom kolik zvedáš ale jak vypadáš hm? :) držím palce !

  • Majo 1 22.08.2012 20:37:13

    Valihora (ahoj), ... chlapi, makači a čo ja viem čo ešte,...  ja som predsa v komentári nepísal, že si topánky, o ktorých písal Turakam, máte kúpiť. Jemu tieto topánky vyhovujú a preto ich má. Vy ste ho nepochopili - naopak kritizujete. On len navrhol, že by si ich Vali mohol aj kúpiť. Ja ich tiež nemám - lepšie mi vyhovuje si dať pod päty kotúče, alebo nejakú podložku. Ale vyskúšať som si ich vyskúšal - zopár tréningov som s nimi absolvoval. Mám radšej mäkkú podrážku - kde cítim akoby vzájomnú symbiózu tela a podlahy. 
    Hideo - plne súhlasím s Tvojim posledným príspevkom.

  • Filip L. 23.08.2012 07:50:33

    Vali kedy bude to spomínané video o strave k tomuto objemovému tréningu? :)

  • Valihora 23.08.2012 16:01:46

    Kedy bude tedy bude

  • Filip L. 23.08.2012 16:49:32

    ok ok ja chápem že máš toho veľa sorry.

  • bezakden 06.09.2012 19:20:11

    Goodman :)

  • Brian 14.10.2012 12:55:45

    bola doba ked som nemal moc rad arnolda ,.. tak nejak aby som mu dal sancu som si pozrel pumping iron ,... a tam mal taky vyklad o bolesti, o tom ze niekedy po treningu zvracal, ... o prekonani bolesti ...

    cvicim vzdy v ramci svojich moznosti, s co najlepsou technikou aku dokazem :) ale po poriadnych drepoch mi nikdy nieje vsetko jedno ,... par krat som uz aj ja uvazoval nad dávenim

  • lukas.luki 21.10.2012 10:46:33

    vali hovoril si že si nemám zabudnúť všetko zapisovať prečo?

  • Ady_32 13.11.2012 14:59:16

    Pred dvomi tyzdnami som skoncil akurat tento plan. Na fore som temu tohto planu nenasiel (mozno som bol slepy :-D) takto davam sem do komentara, aby ste videli aky ucinny moze takyto plan byt. Uvadzam len poslednu seriu (cize maxi.) z kazdeho cviku na 1. a nasledne na poslednom treningu.
    1. trening: Mrtvy tah - na zaciatku (NZ) 95 kg—> na konci (NK) 107,5 kg (+ 12,5kg)
              Tlaky sikma s JC - NZ 26kg—> NK 35kg (+9kg)
              Rozpazovanie s JC - NZ 16kg—> NK 22kg (+6kg)
              Biceps s VC - NZ 35kg—> NK 47kg (+12kg)
    2. trening: Drepy - NZ 80 kg—> NK 110 kg (+30kg)
              Lytka (ja som to nahradil predkopavanim) - NZ -35kg—> NK 50kg (+15kg)
              tlaky VC (ja som robil na smithovom stroji) - NZ 70 kg—> NK 80kg (+10kg)
    3. trening: Bench press - NZ 90 kg—> NK 105kg (+15kg)
              Pritahy VC v predklone - NZ 80kg—> NK 95kg (15kg)
              Stahovanie HK s V - vzhladom na to, ze som to cvicil v odlisnych posilkach boli tam kladkach inene vahy tak to presne neviem ale asi okolo +5-7 kg
              Kliky na bradlach - NZ 20kg kotuc—-> NK 30kg kotuc (+10kg)

    Mozem povedat len, ze som bol prekvapeny co sa da za 8 tyzdnov dokazat dobrym treningom a kvalitnou stravou.

  • Peo22 08.12.2012 11:57:32

    for: Ady_32 nedas mi kontakt na teba ? (mail a pod..?)

  • Valihora 08.12.2012 17:13:00

    Ady_32
    Teším sa čo si napísal, je to super pre Teba, že si sa tak zlepšil a že Ti môj tréning takto dobre zabral. Samozrejme aj pre mňa je to veľmi dobrá vizitka, keď to ľudia chvália ;)

  • Ady_32 10.01.2013 15:18:38

    Peo22: dlho som si to tu nepozeral…sorry…ak chceš môj mail: .(Pre zobrazenie tejto e-mailovej adresy musíte mať zapnutý JavaScript)

    Valihora: úprimne nevedel som čo čakať od toho tréningu ale splnil očakávania a dosť mi pomohol aj pri následnom Korte tréningu, ktorý bol dosť náročný...thx

  • Ady_32 10.01.2013 15:23:46

    Ešte malé doplnenie, všetci vždy chceme vedieť aké suplementy kto bral v akom tréningu. Tu sú moje, ktoré som užíval: Kreatín CellMass (BSN), Komplexné vitamíny (BioTech), Super MaxPump (Gaspari), Proteín MyoFusion Probiotic (Gaspari)...

  • Kazisvet 07.02.2013 15:28:08

    Perfektná “zostava” tréningov Valihora. Akurát som pokukoval po nejakej zmene v tréningu a toto ma veľmi oslovilo. A tiež by som sa bavil na rečiach “používaš ľahké váhy” :) 3/4 ľudom ktorým by si naložil na drep 150 kg, by sa pri prvom opakovaní už hore nedvihli. (Myslím tým ľudom, čo ti píšu, že sú to ľahké váhy).

Pridať komentár

Ak chcete vložiť komentár, musíte sa prihlásiť

O nás

Máš pre nás zaujímavú ponuku na spoluprácu? Neváhaj a kontaktuj nás na našej emailovej adrese:

info@fitmagazin.sk

Otázky ohľadom výživy, tréningu a doplnkov smerujte na naše fórum.

A hlavne nám nevolaj na:

+421 912 345 678 90

Newsletter

Zaregistrujte vašu e-mailovú adresu a dostávajte najnovšie informácie z oblasti fitness a športovej výživy.

Reklama

Reklamu na Fitmagazin.sk zabezpečuje spoločnosť Wake Up Advertising, spol. s.r.o.

Kontaktná osoba:
František Hurný
Sales Manager
M +421 908 703 827
frantisek.hurny@wakeup.sk

Cenník v PDF »

Nájdeš nás aj na:

Twitter Facebook Google+
Úvod · Články · Videá · Fórum · eShop · O nás · Kontakt © 2012. FitMagazin.sk. Všetky práva vyhradené.