Silovo objemový tréning “Nikto ma nezastaví” 2. časť - 1. tréning
10.08.2012 pridal Valihora
Prvý tréning v rozpise začína kráľom cvikov - mŕtvym ťahom. Skôr, než nabehneš na ťažké váhy sa rozcvič, preto sú na hárku rozcvičovacie série vyznačené sivou farbou. Odporúčam ti zvyšovať váhy po každej sérii, ale môžeš cvičiť aj s rovnakou váhou.
Ďalšie dva cviky sú "tlaky na šikmej lavici s JČ" a "rozpažovanie s JČ na rovnej lavici".
Šikmú lavičku som zvolil pre to, aby som viac zapojil hornú časť hrudníka a jednoručky pre to, že hrudník budeme cvičiť primárne v 3. tréningu (bench press), tak nech je to iný podnet pre svaly.
Rozpažovanie je výborný cvik a určite sa hodí aj do objemovky. Spolu s tlakmi na šikmej sa výborne dopĺňajú.
Na biceps máme síce iba jeden trénig, ale ten najzákladnejší. 20 kotúče síce vyzerajú na činke dobre, ale si s nimi schopný urobiť dokonalé opakovania? Sústreď sa na precvičenie svalov, nie na dvíhanie váhy.
Tipy
Aj keď je to silový tréning, neblbni zbytočne s váhami. Cvič s ťažkými váhami, ale nesnaž sa o svetové rekordy.
Každý týždeň si zvyšuj záťaž o 1-2 percentá. Nie je to veľa, ale na konci budeš veľmi pozitívne prekvapený výsledkami.
Nechci všetko hneď. Tréning cvič 3 mesiace a zlepšenie čakaj postupne.
Všetko si zapisuj.
Telo nie je kalkulačka, ani stroj. Občas možno nezlepšíš svoje predchádzajúce váhy, ale hlavné je, aby si sa zlepšil v dlhodobom hľadisku (2-3 mesiace).
Aj keď je to silový tréning, sústreď sa na precvičenie svalov, nie na zdvíhanie váhy.