“Ako nabrať svaly” 3. diel - o doplnkoch výživy
18.02.2012 pridal Valihora
Aj keď doplnky výživy hrajú dôležitú úlohu na ceste budovania svalov, musia tvoriť doplnok k vyváženej strave, nie náhradu kvalitnej stravy.
Dnešný trh je tak presýtený výrobkami, že je ťažké orientovať sa v tom, čo naozaj stojí za vyskúšanie a čo sú vyhodené peniaze.
Ak chceš nabrať svaly, výborným pomocníkom je proteín alebo gainer. Proteín, teda bielkoviny pomáhajú regenerovať a obnovovať bunky tela, z pohľadu pravého makača hlavne budujú svaly. Gainer je založený hlavne na sacharidoch, ktoré dodávajú telu veľa energie, aby mohli svaly rásť. Gainer sa však nehodí pre ľudí, ktorí ľahko priberajú váhu. Proteíny sú často jednozložkové. Výborné, hlavne po tréningu sú srvátkové, viaczložkové proteíny majú bielkovíny z viacerých zdrojov, napríklad srvátka - sója - vaječná bielkovina.
Výborné jednozložkové proteíny sú napríklad Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard, alebo viaczložkový Gaspari - Myofusion,
Super doplnok na naberanie svalov je aj Gaspari - Size On. Tento výrobok sa pije počas tréningu, iba v tréningové dni a obsahuje okrem látok na napumpovanie, lepšiu výdrž a regeneráciu aj aminokyseliny a kreatín. Výsledkom je lepší tréning a väčšie napumpovanie svalov. Všetky živiny potom prúdia priamo do svalov.
Predtréningové stimulanty môžu nakopnúť tvoj tréning na vyššiu úroveň. Z tejto kategórie sa mi osvedčil Jack 3D od USP labs, alebo BSN - NoExplode.
Ak chceš ozaj nabrať svaly, kreatín nikdy nie je zlá voľba. Začiatočníkom odporúčam monohydrát, alebo kreatín ethyl ester. Výborný je aj BSN - Cellmas.
Vitamíny a minerály Animal pak zlepšia chod všetkých procesov v tvojom tele. Bez vitamínov by telo nefungovalo na 100%. Odporúčam aj kĺbovú výzivy Universal - Animal Flex.
Do objemovky sa ti hodia aj BCAA a glutamín. BCAA chránia svaly pred poškodením a glutamín zlepšuje regeneráciu a imunitu.
