Tréning Taviho Castra
Pridané: 20 máj 2014 08:15 PM   [ Ignorovať ]
Administrátor
Ikona užívateľa
HodnosťHodnosťHodnosť
Počet príspevkov:  97
Registrovaný  2013-02-18

Ahojte, dnes som natrafil na tréning fitnes modela Taviho Castra tak mi nedá ho s vami nezdieľať. Pre tých, ktorým toto meno nič nehovorí posielam jedno z “motivačných” videí kde sa objavil aj Tavi: https://www.youtube.com/watch?v=shkv-xamMe4 . Je to naturálny cvičenec čiže tento tréning bude vhodný aj pre naturálov (nemusíte sa báť pretrénovania a pod. hoci sám na nič také neverím). Názvy cvikov som neprekladal, kto nevie o čo sa jedná, nie je problém to hodiť do google/youtube (linky na konci článku :D ) a máte to pekne spracované, myslím ale že každému to bude jasné už z anglického názvu.

Pondelok - Nohy
Squat Wide Stance - 4×8
Squat Narrow Stance - 2×8
Stiff Legged Deadlift - 4×8
Leg Press Wide Foot Placement - 3×8
Leg Press Narrow Foot Placement - 3×8
Leg Curls - 3x drop série (do zlyhania)
Leg Extensions - 3x drop série (do zlyhania)

Utorok - Hrudník, Biceps
Flat Barbell Bench Press - 4×8
Incline Barbell Bench Press - 4×8
Dips 3x drop série (do zlyhania)
Flat Dumbbell Press - 3×8
Incline Dumbbell Press - 3×8
Barbell Curls - 3×12
Heavy Hammer Curls - 3×12
Cable Curls 3x drop série (do zlyhania)

Streda - Chrbát, Trapézy
Deadlift - 3×8
Bent Over Barbell Rows - 3×8
Bent Over V Bar Rows - 3×8
Cable Rows 3x drop série (do zlyhania)
Barbell Shrug - 4×8
Dumbbell Shrug - 4×8

Štvrtok - Ramená, Triceps, Brucho
Military Press - 3×8
Barbell Upright Rows - 3×8
Side Raises 3x drop série (do zlyhania)
Rear Pec Deck 3x drop série (do zlyhania)
Skull Crushers - 3×12
Cable Tricep Extension - 3×12
Over Head Cable Tricep Extension - 3×12
Kneeling Cable Crunches - 3×12
Standing Cable Crunches - 3×12
Weighted Leg Raises - 3×12

Piatok - Hrudník, Lýtka
Incline Dumbbell Fly’s - 3×12
Flat Dumbbell Fly’s - 3×12
Incline Cable Fly’s - 3×12
Pec Deck - 3×12
Calf Raises - 3×50
Seated Calf Raises 3x drop série (do zlyhania)

Sobota - Chrbát, Brucho
Wide Grip Pull Ups - 3×12
Wide Grip Pull Downs - 3×12
Close Grip Pull Downs - 3×12
Machine Pull Downs - 3×12
Crunches - 3×30
Ab Rows - 3×30
Leg Raises - 3×30

Nedeľa - Zaslúžený oddych ;)

Užitočné linky:
Google
YouTube

 Signatúra 

Sebadisciplína je to, čo ťa urobí číslom jedna, a to, čo ťa číslom jedna udrží!

Profil
 
 
   
 
 
‹‹ Kliky      Objemovo-rysovací tréning ››