Režim bodybuildera0

Čo si budeme klamať. Každému sa raz za čas stane, že nemôže zjesť ten tvaroh čo chcel a plánoval, do obľúbeného tréningu chrbta mu príde niečo urgentnejšie dôležitejšie, alebo nevinne vyzerajúce posedenie na pive sa zmení na džunglovanie po podnikových destináciach v ranných hodinách.

Potom sa ocitne v situácii, keď má na olovrant bagetu z pumpy, tréning nestihne kvôli pracovným povinnostiam, alebo sa zobudí o pol 4 poobede a prvý pohyb telom dá jasne najavo, že tá futbalová lopta, ktorá je nabodnutá na krku cez noc pribrala na váhe snáď 2 tony. Je to pochopiteľné. Sme normálne existujúci, pracujúci, alebo študujúci ľudia a  nikto z nás bodybuilding nerobí profesionálne. Týmto statusom sa môže totižto pochváliť pár vybraných ľudí na svete. Dokonca nikto z nás okrem Borisa nie je ani kulturista. Všetci ostatní sme rekreační bodybuilderi. Toto všetko je však otázkou priorít.

Prečo? Lebo bodybuilding nie je iba 4 hodiny času týždenne stráveného, na oko nezmyselným presúvaním studeného železa z bodu A, do bodu B a naspäť do bodu A. Je to niečo viac, čo pochopí človek časom. Je to určitý režim.

Už veľmi dlho a stále dokola, sa snažíme, či už som to ja, alebo Valihora s eerlom, respektíve hocikto iný na našej stránke upozorniť na tento fakt všetkých tých neznámych chlapcov, ktorí prídu na našu stránku a položia otázku: „Ktorí so stimulantou XY, YZ a ZX je úplne že najlepší a tiptop a bude účinkovať, ako facka od mami, keď ma pred polrokom nachytala zemepisárka fajčiť za školou.“ Nerozmýšľajú komplexne a horizontálne a tak isto ignorujú snáď najpodstatnejší, štvrtý rozmer existenie – čas. Rozmýšľajú vertikálne, nespájajú si súvislosti a ani sa tým neobťažujú – preto by chceli všetko automaticky, hneď na rovinu od niekoho, ako na podnose. Úplne najideálnejšie by bolo, keby to za nich aj odcvičili. Samozrejme tie svaly potrebujú získať za 2 mesiace počas školských prázdnin. Ten fakt, že často krát chcú vedieť aký je najlepší stimulant, ale ten ich vnútorný, najväčší stimulant – racionálne zhodnotenie možností, nepremotivované myslenie a dlhodobá cieľavedomosť a dlhodobé zanietenie nechali zaschnutý medzi 2 stranami starého playboya z 98meho, ktorý čorli fotrovi z pivnice. Druhá vec – často krát chcú poradiť ten najlepší DOPLNOK výživy, ale raňajkovali kroasant s kakaom a na desiatu mali 3 rožky a tresku v majonéze. Čím skôr si osvoja základné pravidlá režimu, tým viac a rýchlejšie budú napredovať a to nie len prírastkami na sile a hmote, ale aj v poznaní bodybuildingu ako takého. Lebo potom ich to trkne, že nakoniec to má niečo do seba a budú viac a viac čítať a priamoúmerne s tým sa zlepšovať.

Takže, ako si už určite vycítil, tento článok je venovaný najmä začiatočníkom. Viem ako som začínal ja a viem, že by som dal 500 kotúčov za to, keby vtedy existovala takáto super a originálna, perspektívna stránka ako je FMG. Boris venoval kopu svojho voľného času točeniu videí a písaním článkov a nedostal za to ani korunu. Len preto, aby možno práve teba nasmeroval inou cestou v cvičení, myslení a režimovosti. Nikto ho do toho nenútil, tak isto ako nikto nenúti mna, ale pokladám za dôležité aspoň takýmto spôsobom „vychovávať“ tú najmladšiu sortu nadšencov. A ak to pomôže k uvedomeniu si pár základných vecí, čo i len v hlave jedného z nich, budem rád.

O akých základných okruhoch hovorím? Ide hlavne o tréning ako taký, odpočinok, stravovanie, voľný čas a jeho využitie. Zo začiatku to môže vyzerať jednoducho, ale čím viac sa tým človek zaoberá, tým zisťuje, že je to zložitejšia a zložitejšia veda. Skúsme spomenúť tie najzákladnejšie pravidlá režimovosti bodybuildingu ako životného štýlu a vysvetliť si, prečo je vlastne také náročné poradiť.

Stravovanie

Ako, kedy, čo s čím jesť? Na raňajky sú dôležité komplexné, ale aj v menšom množstve jednoduché sacharidy, nejaké tie bielkoviny, v klude aj rastlinné. Hitom už niekoľko desaťročí a raňajkovým kráľom v bodybuidlingu sú určite ovsené vločky. Existujú desiatky spôsobov ako si ich pripraviť, či už na slano, alebo sladko, ja obľubujem najmä ovsenú kašu. Skús si ju ochutiť medom, alebo džemom, nejakým ovocím, na raňajky pridaj koncentovaný džús a budeš mať dostatok energie na začiatok. Každé ďalšie jedlo v priebehu dňa uberaj sacharidy, pridávaj bielkoviny a obmedz na minimum jednoduché cukry. Ako predposledné jedlo môžeš teda v kľude skončiť na zeleninovom šaláte s kuracím mäsom a oliváčom, alebo zeleninou s cottageom. Posledné jedlo býva rutinne tvaroh. Tieto potraviny sa stále neomieľajú len tak pre nič zanič. Každý ich spomína preto, lebo na to je pádny dôvod – skrátka fungujú! Ale všetko je v konečnom dôsledku zložitejšie a všetko sa musí upravovať podľa potrieb. Tak ako sa dá poradiť len tak od ruky a univerzálne?

Tréning

Vždy v tejto oblasti padne spŕška otázok najmä typu koľko opakovaní, koľko sérii, aké cviky. Ale často sa zabúda na možno dôležitejšie faktory – kedy vrámci dňa cvičiť, aké pauzy medzi sériami, ako dlho trénovať v jednu tréningovú jednotku, ako dlho vykonávať pohyb pri cviku, ako dlho udržať sval v maximálnej kontrakcii, aká variácia a sled cvikov, kedy zaradiť izolované, kedy viackĺbové cviky, kedy pozitívne nakláňať lavičku a kedy negatívne, kedy a koľko času venovať strečingu atď. atď.  Vidíte to? Je to veda, a všetko je od prípadu ku prípadu tréningu a od cieľa k cieľu iné. Od osoby k osobe nehovoriac. Tak prečo sa pýtate tieto otázky, keď vám na ne vlastne nikdo, okrem trénera, ktorý by vás naživo videl a „spracoval“ podľa potreby, neodpovie?

Voľný čas

Ako vlastne využívaš voľný čas? Tak ako aj ostatné faktory, aj tento je treba v rámci úpravy režimu prispôsobiť podľa potreby. Jeden sa sťažuje, že nepriberá, a to cvičí naozaj poctivo 4 x do týždna a je každé 3 hodiny kopu jedla. Ale fakt, že každý deň má dvojfázový ťažký tréning juda už berie ako samozrejmosť a nedáva tomu veľký význam. Druhý sa sťažuje, že priberá veľa do tuku a málo do svalov a pritom stravu upravil a už dlhšie neje mastné a ani sladkosti. Ale to, že 3 x do týždňa je napitý jak delobuch s partiou v parku a týždenne vylogá 30 pív, berie ako normálnu vec.

Dúfam, že sa rozumieme.

Odpočinok, spánok

Vieš kde tie svalíky vôbec rastú? Že v posilke? No to by si sa čudoval! V posilke sa totiž najviac trhajú, ničia a katabolizujú! Okrem pred chladničkou a pri sporáku rastú svaly najmä v posteli! Preto sa nečuduj, že si pretrénovaný, máš unavené a slabé svaly a výkony a prírastky svalov majú klesajúcu tendenciu aj napriek pozitívnemu energ. obratu, keď v noci nahánaš batmanov a spánku venuješ 6, maximálne 6 a pol hodín. Máš dennodenný zhon a nemôžeš sa prakticky zastaviť kvôli tomu obrovskému stresu a nestíhačkám? Nemôžeš sa čudovať, že nerastieš, keď hladiny hlavných stresových hormónov andrenalínu a kortizolu, ktoré spôsobujú katabolizmus, máš ako ženská pri komplikovanom pôrode štvoričiek.

Každý má svoju vysnívanú postavu, niekto chce byť vyrysovaný, mierne nabratý, druhému nevadí malý pupček, ale chce byť obrovský, zavalitý. Celoživotne si formujeme postavu, ale nie je to len o tom. Je to aj o zdraví ako takom. Všetko sa to odzrkadľuje aj v tvojich útrobách. Čo sa týka režimovej disciplíny, sme predsa len ľudia a preto sme omylní – preto sa aj v našej režimovosti vyskytujú nejaké tie chybičky – raz, 2 krát za mesiac - dva sa opiješ, raz za mesiac skočíš na neplánovaný na cheeseburger, alebo zhltneš pár lyžíc zmrzliny. No vždy záleží na frekvencii týchto chybičiek. Niekto potom „žije bodybuidling“ na 90 percent a velmi dobre sa mu darí, ďalší síce poctivo cvičí, no na obed máva vyprážaný syr s hranolkami a tatarskou a 2 krát do týždňa si kopne 8 panákov na posedenie ako bonus. Potom sa nemôže čudovať, že mu progresia ide 3 x pomalšie ako by mohla, kedže bodybuilding žije na 33 percent.

Phil Heath povedal Borisovi jednu múdru vetu „Nie je to vôbec až také ťažké ako si myslíš – len to všetko treba naozaj poctivo dodržiavať 24-7... ono to príde“

Toto sa samozrejme týka profesionálnej kulturistiky (chcel by som videť rekreačného cvičenca, ktorý všetko dodrží na plno), ale s ideou sa nedá nič iné, ako súhlasiť. Je to všetko otázka priorít.