Doplnky výživy v mojej objemovke4

Doplnky výživy, ktoré som použil do objmemovky 2010 nájdeš v našom obchode

Doplnky výživy, ktoré som si zvolil do objemovky budem písať v poradí v akom ich užívam počas dňa - bez nejakého usporiadania podľa dôležitosti.

Túto objemovku som sa rozhodol stavať hlavne na aminokyselinách. Je to veľmi kvalitný prostriedok na zlepšenie regenerácie svalov, aminokyseliny sú presne to, z čoho rastú svaly. Ak si si doteraz myslel, že sú to bielkoviny, máš pravdu, lenže bielkoviny sa musia tráviť v tele a štiepiť na aminokyseliny, ktoré telo zužitkuje.

Tým, že som začal používať viac aminokyselín sa snažím odľahčiť tráviaci trakt - aminokyseliny prakticky hneď prechádzajú do krvi bez potreby trávenia a dávať telu veľmi kvalitnú výživu na regeneráciu a rast.
 

Tekuté aminokyseliny

- tieto amináče užívam ráno, na lačno, ako prvú vec, keď vstanem. Buď si ich dám do ovocného džúsu, alebo do vody s prírodným sirupom - žiadne umelé sračky. Džús, alebo sirup mi dajú okolo 20 - 30 gramov jednoduchých sacharidov, ktoré sú veľmi vhodné ráno na zastavenie katabolizmu spolu s aminokyselinami. Ak sa pýtaš, koľko tých tekutých aminokyselín ráno užijem... pomerne dosť. Ani to nerátam. Je to hádam aj 1 dcl. Skrátka nalejem do pohára a pridám džús alebo vodu.

Tekutá forma aminokyselín je najlepšie zužitkovaná telom a najrýchlejšie vstrebávaná, ale myslím, že aj tabletové, ktoré vychádzajú cenovo lepšie ako tekuté aminokyseliny, sa dajú použiť a sú vhodné.

Ja používam Dymatize - Super amino, ale tak isto aj Twinlab - Amino fuel liquid sú výborné.
 

Tabletové aminokyseliny

- vybral som si Scitec - Amino 5600, 1000 tabletové balenie. Odporúčam aj Universal - Amino 2700 alebo Universal - Uni Liver (tieto vychádzajú cenovo veľmi dobre). Toto všetko sú veľmi kvalitné komplexné aminokyseliny a užívam ich v priebehu dňa na lačný žalúdok.

Užívam ich kopec. Nesrandujem. Vôbec to nerátam, ale odhadujem že to môže byť aj 60 tabliet denne. Keď mi kamarát pred 5 rokmi povedal, že jeho kamarát (kamarátov kamarát :-) ) užíva 30 aminokyselín denne, myslel som si že je to riadny sypač. Teraz ale viem, že je to spôsob, akým možno prijímať veľmi kvalitnú výživu a menej tak zaťažovať trávenie.

Nemusíš sa báť, že takéto dávkovanie aminokyselín je nebezpečné. Aminokyseliny sú prirodzená látka, a nie sú pre telo škodlivé. Okrem toho, pokiaľ nie si súťažný kulturista ako ja, nemusíš toto dávkovanie kopírovať. Vystačíš s menšími dávkami, len prosím Ťa neužívaj 3 tbl pred a 3 tbl po tréningu - je to nedostatočná dávka aj pre kondičného cvičenca.
 

BCAA

- doteraz som tieto aminokyseliny užíval iba v diéte. Teraz som chcel, ale urobiť všetko pre to, aby som svalom zabezpečil kvalitné látky na ich regeneráciu a rast. BCAA sú ideálnym prostriedkom ako zlepšiť regeneráciu zničených svalov a ochrániť ich pred poškodením.

Užívam Scitec  - BCAA 6400, ale odporúčam aj Dymatize - BCAA Complex alebo Monster amino od Cytosportu. Veľmi kvalitný je aj po tréningový nápoj VPX - NoSynthesize.

BCAA na rozdiel od komplexných aminokyselín nedávam v zmysle hesla "čím väčší tým lepší" ale zhruba 6-10 tabliet pred a to isté po tréningu. Vychádzam z toho, že prijímam dostatok aminokyselín - tekutých aj tabletových, ktoré obsahujú BCAA aj tak, takže týmto ich iba užívam extra v čase, kedy je ich užívanie najdôležitejšie.
 

USP Jack3d - predtréningový stimulant

Toto je pomerne nový výrobok a zvíťazil v ankete o "najlepší predtréningový stimulant" a keďže chcem pre seba to najlepšie, vyskúšal som ho. Je super, obsahuje kreatín monohydrát, takže zabijem 2 muchy jednou ranou a užívam zároveň aj kreatín. Ďalej obsahuje výbornú látku beta alanín - aminokyselinu, ktorá zlepšuje výkon a silu. Dávkujem ako píšu 1-3 odmerky pred tréningom, podľa toho ako sa cítim.

Hoci Jack3d je fajn stimulant, pre mňa osobne zostáva číslo jedna NOShotgun od VPX.
 

Volumaize od BSN

- toto je špeciálny nápoj, ktorý sa pije počas tréningu. Myšlienka, že budem používať špeciálny nápoj počas tréningu ma napadla už dávno a teraz som sa rozhodol, že Volumaize zaradím do doplnkov výživy, ktoré užívam v objemovke.

Volumaize a jemu podobné moderné nápoje "počas tréningu" sú zostavené tak, aby zásobovali telo a cvičené svaly látkami, ktoré zlepšia regeneráciu a aktuálny výkon.

Volumaize obsahuje napríklad rôzne formy cukru a polymérov, ktoré dodávajú energiu počas tréningu, aminokyseliny, minerály a ďalších kopec látok, ktoré sa počas tréningu dostávajú do krvného obehu a vďaka väčšiemu prietoku krvi trénovanou partiou sa lepšie dostanú k práve zaťažovaným svalom.
 

Universal - Animal Pak

- multivitamín, multiminerál. Veľmi kvalitné vitamíny, minerály, aminokyseliny, tráviace enzýmy... Toto je komplexný výrobok, výnimočný na trhu s doplnkami výživy. Užívam 1 balíček denne s jedlom.

Vitamíny a minerály sú potrebné pre mnoho procesov v tele a trénujúci človek má zvýšenú potrebu ich užívania. Okrem toho zlepšujú anabolizmus a celkovo zabezpečujú plynulý chod organizmu. Ich užívanie netreba podceňovať, i keď neprináša priamo hmatateľný efekt.

Proteín

- takmer by som zabudol na proteín. V súčasnosti mám otvorený Dymatize - Elite Fusion, viaczložkový, veľmi dobrý proteín, ale striedam proteíny ako ponožky - často užívam Optimum nutriton - 100% Whey Gold Standard, Synthu 6, Myofusion od Gaspariho... je toho viac. Ten beriem 1-2 x denne, buď si urobím nejaký výborný recept alebo ho pijem, hlavne po tréningu.

To je asi všetko čo sa dá na tému doplnky výživy v mojej objemovke napísať. Samozrejme, uvažujem aj o iných výrobkoch a určite ich zaradím do svojho programu. Toto je ale základ, ktorý som sa rozhodol užívať a myslím, že moje výsledky sa zlepšujú a stratégia, ktorú som si zvolil zatiaľ vychádza.

Zrejme sa ti to zdá prehnané pre bežného človeka, ktorý kondične cvičí a máš aj pravdu. Nemusíš sa tým riadiť presne, stačí sa inšpirovať. Musíš si uvedomiť, že ja cvičím už dlho, súťažím a okrem toho sú doplnky výživy aj mojou náplňou práce - mám obchod a radím ľuďom ako ich užívať, takže som v inej pozícii ako bežný, kondičný cvičenec, ktorý berie posilňovanie ako hobby.

Pri tvojej snahe rásť a zlepšovať sa prajem všetko dobré.

Valihora